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Plus de 20 idées pour profiter pleinement de chaque tétée… sans son téléphone !

Allaiter son bébé est bien plus qu’un simple moment de nutrition passé avec votre bébé : chaque tétée peut être une pause de partage unique, remplie de douceur et de connexion.

Pourtant, selon votre quotidien, votre rythme de vie ou votre tempérament…, ces moments peuvent parfois sembler longs et monotones, surtout si vous avez pris l’habitude de déverrouiller votre smartphone dès la moindre minute inoccupée.

Mais, avez-vous déjà envisagé de déconnecter complètement pendant ces moments ? Et si, de temps en temps, vous profitiez de ces tétées pour vous recentrer, vous détendre, vous offrir une véritable parenthèse de bien-être ou vous connecter davantage avec bébé ?

Dans cet article, nous vous proposons plus de 20 idées d’occupations qui ne nécessitent ni écran, ni ordinateur. Ces activités, simples et apaisantes, vous aideront à vous recentrer sur vous-même, à renforcer le lien avec votre bébé et à faire de chaque séance d’allaitement une véritable « bulle » de détente et de créativité.

Une lecture que l’on vous souhaite utile pour découvrir des idées qui nourriront votre corps, votre esprit et votre âme.

POURQUOI EST-CE IMPORTANT DE PROFITER DE CHAQUE TÉTÉE ?

L’allaitement est un instant où votre corps libère des hormones de relaxation, comme l’ocytocine, favorisant une sensation de bien-être et de détente mais surtout essentielles pour votre lactation.

Passer ce temps à scroller sur votre téléphone peut vous priver de ces bénéfices, en maintenant votre esprit actif et sollicité.

Pour se détendre et se recentrer

Ces activités sont conçues pour vous aider à relâcher les tensions et à vous recentrer sur l’instant présent, en profitant de la tranquillité offerte par l’allaitement.

Respiration en conscience

La respiration consciente est un exercice simple mais efficace pour calmer l’esprit.

Pendant la tétée, concentrez-vous sur votre respiration : inspirez profondément par le nez en comptant jusqu’à quatre, puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à six. Cela favorise une relaxation profonde et réduit le stress, tout en permettant une meilleure oxygénation de votre corps.

Bienfait : En vous concentrant sur votre respiration, vous vous déconnectez des pensées parasites, ce qui vous permet de rester ancrée dans l’instant présent avec votre bébé.

Méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience vous invite à vous concentrer pleinement sur ce que vous ressentez à cet instant, sans jugement.

Pendant que bébé tète, concentrez-vous sur le contact de sa peau, la chaleur de son corps et les petites sensations qui parcourent le vôtre.

Bienfait : Cela permet de réduire l’anxiété, d’améliorer l’attention et de renforcer la connexion émotionnelle avec votre bébé.

Sophrologie

La sophrologie combine relaxation, respiration et visualisation.

Pendant l’allaitement, vous pouvez fermer les yeux et vous concentrer sur la relaxation de chaque partie de votre corps, en partant des pieds pour remonter jusqu’à la tête.

Bienfait : La sophrologie aide également à relâcher les tensions corporelles et favorise une relaxation profonde, ce qui améliore le bien-être général et réduit la fatigue.

Yoga facial

Le yoga facial est une excellente façon de tonifier les muscles de votre visage tout en vous détendant.

Par exemple, faites des mouvements circulaires doux sur votre front et autour de vos yeux, ou essayez d’étirer doucement votre bouche en un large sourire avant de relâcher.

Bienfait : Cela stimule la circulation sanguine, réduit les tensions accumulées dans le visage et prévient l’apparition de rides liées au stress.

Téléconsultation allaitement maternel

Automassage des mains

Utilisez votre main libre pour effectuer un automassage simple. Appliquez une légère pression avec votre pouce sur la paume de votre autre main et effectuez des mouvements circulaires.

Vous pouvez aussi masser doucement chaque doigt.

Bienfait : Cet automassage aide à soulager les tensions dans les mains et à stimuler la circulation sanguine, particulièrement utile si vous ressentez des douleurs liées à la posture d’allaitement.

Gymnastique des yeux

Si vous ressentez une fatigue visuelle due à un excès de temps passé devant des écrans, la gymnastique des yeux est une excellente manière de les soulager.

Fermez vos yeux quelques secondes, puis regardez au loin. Faites ensuite des mouvements circulaires avec vos yeux, fermés puis ouverts.

Bienfait : Cela détend les muscles autour des yeux et prévient la fatigue oculaire.

Respiration abdominale

En pratiquant la respiration abdominale, vous favorisez une relaxation encore plus profonde.

Placez votre main libre sur votre ventre et inspirez profondément en gonflant votre ventre, puis expirez lentement en le relâchant.

Bienfait : Cette respiration permet de réduire le stress, d’améliorer la qualité du sommeil et d’apaiser le système nerveux.

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Pour nourrir la relation avec bébé

Ces activités sont axées sur le renforcement du lien d’attachement avec votre bébé, en transformant chaque tétée en un moment de communication et de complicité.

Observer son bébé

Pendant que votre bébé est au sein, prenez le temps de simplement l’observer : ses petites mimiques, ses mains qui bougent, les mouvements de sa bouche, sa respiration douce, ses petits pieds…

C’est un moment précieux qui vous permet de mieux le connaître.

Bienfait : Observer votre bébé vous aide à mieux comprendre ses signaux, à anticiper ses besoins et à renforcer le lien d’attachement, essentiel pour son développement émotionnel.

Embrasser son bébé

Profiter de chaque tétée

Pendant la tétée, embrasser doucement les pieds, les mains ou (si techniquement possible) le front de votre bébé est un geste d’amour simple mais puissant.

Ces petits baisers renforcent la connexion entre vous et votre enfant et stimulent les sens de votre bébé.

Vous pouvez également alterner entre des bisous tout doux sur ses mains ou ses petits orteils tout lui en parlant doucement ou en lui chantant une berceuse.

Bienfait : Ce geste de tendresse permet de créer un environnement sécurisant pour votre bébé et de favoriser la libération d’ocytocine chez vous deux, l’hormone de l’amour et de l’attachement qui aide à renforcer votre relation tout en favorisant une lactation harmonieuse.

Masser son bébé

Profitez de ces moments pour faire de petits massages doux à votre bébé. Avec votre main libre, caressez délicatement ses bras, ses pieds ou ses jambes, en effectuant des petits mouvements circulaires lents.

Bienfait : Ce massage favorise la détente de votre bébé et améliore la circulation sanguine. Il renforce aussi le lien affectif entre vous deux.

Parler avec son bébé

Même si bébé ne comprend pas encore vos mots, il est sensible au son de votre voix. Il la connait par coeur puisqu’il l’entendait déjà bien avant sa naissance.

Profitez de ces moments pour lui parler doucement : racontez-lui votre journée, dites-lui combien vous l’aimez, décrivez ce que vous ressentez, confiez-lui vos pensées…

Bienfait : Parler à votre bébé stimule son développement cognitif et émotionnel. Il apprend à mieux reconnaître votre voix et se sent rassuré et sécurisé par votre présence.

Chanter pour bébé ou pour soi

Chanter une berceuse ou une chanson que vous aimez peut apaiser à la fois votre bébé et vous-même.

Votre voix a un effet calmant sur lui et lui permet de se sentir en sécurité.

Bienfait : Pendant la tétée, le chant favorise un moment de relaxation partagée, régule la respiration et renforce l’attachement entre vous et votre enfant.

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Pour exprimer sa créativité ou organiser ses pensées

Ces activités permettent de nourrir votre créativité et souvent d’y voir plus clair tout en profitant des tétées apaisantes.

Lire ou écouter un livre audio ou un podcast

Si vous aimez la lecture mais que vous regrettez de ne plus avoir le temps de vous y consacrer, c’est le moment idéal pour vous plonger dans un bon livre ou écouter un livre audio, ou même un podcast.

Choisissez un livre qui vous inspire ou vous détend.

Bienfait : La lecture stimule votre imagination, vous offre une évasion mentale et enrichit vos moments d’allaitement.

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ENVIE D’ÉCOUTER ?

Profiter de chaque tétée

Dessiner ou colorier

Bien installée avec un support pour que rien ne tombe, profitez des tétées pour dessiner ou colorier.

Vous pouvez tenir un carnet de croquis ou utiliser un livre de coloriage pour adultes. Il suffit de quelques crayons et de votre créativité.

Bienfait : L’art est une activité apaisante qui stimule votre créativité tout en vous offrant un moment de relaxation, qui vide la tête… et plein de jolis souvenirs à conserver pour plus tard !

Écrire des listes

Et si vous profitiez des tétées pour libérer votre esprit des tâches qui vous trottent dans la tête en écrivant des listes ?

Cela peut être des choses à faire, des envies culinaires, des projets à réaliser avec bébé, votre partenaire, vos autres enfantssans oublier les tâches à déléguer

Bienfait : Faire des listes vous aide à organiser vos pensées et à diminuer la charge mentale, vous laissant plus de temps pour profiter de votre bébé.

Imaginer des moments de qualité avec les aînés

Profiter des tétées pour penser à des activités de qualité à partager avec vos autres enfants est une belle manière de continuer à nourrir le lien unique qui vous unit, même après l’arrivée de votre petit dernier dans la famille.

Selon l’âge de vos aînés, cela peut inclure des sorties simples comme une promenade au parc, des moments de lecture ou de jeux ensemble ou des activités manuelles comme le dessin ou la pâtisserie.

Prenez le temps de réfléchir à ce que chacun aime faire et d’organiser des instants qui leur sont dédiés. Ils sont importants.

Bienfait : Le temps passe encore plus vite après l’arrivée d’un nouveau bébé… Anticiper et planifier ces moments permet de maintenir une relation harmonieuse avec vos aînés et de les inclure activement dans cette nouvelle dynamique familiale.

Cela aide également à réduire les sentiments de jalousie ou d’exclusion qui peuvent survenir après l’arrivée d’un nouveau petit frère ou petite soeur et renforce le sentiment d’appartenance et de sécurité de chacun dans la famille.

Tenir un journal ou dicter ses pensées

Utilisez ces moments pour coucher sur papier ou dicter vos pensées sur votre expérience de maternité, de grossesse ou d’allaitement.

Vous pouvez également enregistrer vos souvenirs (et donc aussi votre voix, chargée d’émotions) à l’aide d’outils numériques.

Bienfait : Tenir un journal permet de conserver des souvenirs précieux et de prendre du recul sur votre expérience, ce qui peut être très thérapeutique.

Écrire une lettre à son bébé

Une idée à planifier mais que vous ne regretterez pas d’avoir concrétisée : profitez d’une tétée (ou plus) pour écrire une lettre à votre bébé.

Vous pouvez lui raconter ce que vous ressentez pendant ces moments d’allaitement, lui parler de vos espoirs pour lui, ce que vous lui souhaitez ou simplement lui exprimer tout votre amour.

Bienfait : Écrire une lettre à son bébé est un acte intime qui renforce votre lien affectif et crée un souvenir émouvant et surtout inestimable pour son avenir.

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Pour prendre soin de son corps et de son bien-être

Ces activités sont conçues pour améliorer votre bien-être physique et mental tout en profitant du calme que procure l’allaitement.

S’étirer doucement

L’allaitement peut provoquer des tensions, notamment dans le dos et les épaules.

Alors, pourquoi ne pas profiter de cette tétée qui s’éternise pour « faire le chat » ? S’étirer fait tellement de bien et pourtant, on ne prend jamais le temps de le faire.

Faites de petits étirements pendant que vous allaitez : inclinez lentement votre tête d’un côté puis de l’autre, vers l’avant puis vers l’arrière, lever votre main libre vers le ciel comme pour le toucher, faites rouler vos épaules vers l’arrière…

Bienfait : Ces étirements aident à détendre vos muscles, améliorent la posture et réduisent les douleurs liées aux positions d’allaitement prolongées.

Visualisation positive

La visualisation est une technique puissante pour réduire le stress et améliorer votre bien-être.

Imaginez-vous installée dans un endroit apaisant et calme, comme, par exemple, une plage ou une prairie ensoleillée. Prêtez alors attention aux éléments extérieurs : la lumière qui traverse vos paupières, la sensation de chaleur sur votre peau, le vent qui caresse votre joue, le bruit des vagues, des petites abeilles, des enfants qui jouent… et ressentez la détente qui envahit votre corps.

Bienfait : La visualisation stimule la production d’ocytocine, l’hormone qui aide à la libération du lait et favorise une lactation efficace.

Écouter de la musique

Ne perdez pas une occasion de mettre de la musique que vous affectionnez pendant les tétées.

Une playlist apaisante ou vos morceaux préférés peuvent créer une ambiance détendue pour vous et votre bébé.

Et surtout, ne vous empêchez pas de chanter (de préférence à vois basse) !

Bienfait : La musique aide à réduire le stress et favorise la libération d’endorphines (autres hormones importantes), vous procurant un sentiment de bien-être.

Travailler son périnée

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L’allaitement libère de l’ocytocine, hormone magique qui favorise aussi la contraction de l’utérus et aide le périnée à se rétablir plus rapidement après l’accouchement.

Profiter des tétées pour pratiquer quelques contractions douces du périnée permet ainsi de renforcer ce muscle essentiel et de soutenir la récupération post-partum.

Pour le faire, votre kiné vous a certainement déjà donné quelques astuces de visualisation. En voici une qui nous plait bien, très poétique et qui pourra certainement vous aider :

Imaginez que vous cueillez délicatement une fleur avec votre périnée en contractant doucement les muscles de l’intérieur vers le haut pendant 5 secondes. Puis, relâchez lentement la fleur en expirant pour favoriser une détente complète. Répétez l’exercice plusieurs fois.

Bienfait : Le renforcement du périnée est essentiel après l’accouchement mais également tout au long de la vie d’une femme, il aide à prévenir les fuites urinaires et à améliorer la posture. Une bonne habitude à prendre… et à garder longtemps !

Dormir

IMPORTANT

Parcourez ici les recommandations de bonnes pratiques en matière de « Cododo ou sommeil partagé et allaitement » partagées par la Coordination Française pour l’Allaitement Maternel (CoFAM).

Les tétées offrent parfois une opportunité parfaite pour vous accorder un peu de repos, surtout si vous allaitez allongée.

Si, avant une tétée ou pendant celle-ci, vous sentez le sommeil venir et que vos paupières deviennent lourdes, ne restez pas dans votre canapé ou fauteuil.

Sollicitez alors l’aide de votre partenaire ou entourage pour poursuivre la tétée sur une surface dure (matelas ferme) et dans un environnement sécurisé (sans coussin, ni peluche, ni couverture…).

Bienfait : Le sommeil, même si’il ne s’agit que de courtes siestes, est essentiel pour votre récupération post-partum. Dormir pendant l’allaitement peut aider à lutter contre la fatigue accumulée, renforcer votre système immunitaire et améliorer votre humeur.

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