{"id":9449,"date":"2024-10-03T14:46:57","date_gmt":"2024-10-03T12:46:57","guid":{"rendered":"https:\/\/vanillamilk.fr\/blog\/?p=9449"},"modified":"2025-11-04T15:58:30","modified_gmt":"2025-11-04T14:58:30","slug":"que-faire-pendant-tetee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vanillamilk.fr\/blog\/que-faire-pendant-tetee\/","title":{"rendered":"Plus de 20 id\u00e9es pour profiter pleinement de chaque t\u00e9t\u00e9e\u2026 sans son t\u00e9l\u00e9phone !"},"content":{"rendered":"<h5>Allaiter son b\u00e9b\u00e9 est <strong>bien plus qu\u2019un simple moment de nutrition<\/strong> pass\u00e9 avec votre b\u00e9b\u00e9 : chaque t\u00e9t\u00e9e peut \u00eatre une <strong>pause de partage unique, remplie de douceur et de connexion<\/strong>.<\/p>\n<p>Pourtant, selon votre quotidien, votre rythme de vie ou votre temp\u00e9rament\u2026, ces moments peuvent parfois sembler longs et monotones, surtout si vous avez pris l\u2019habitude de <strong>d\u00e9verrouiller votre smartphone<\/strong> d\u00e8s la moindre minute inoccup\u00e9e.<\/p>\n<p>Mais, avez-vous d\u00e9j\u00e0 envisag\u00e9 de <strong>d\u00e9connecter compl\u00e8tement<\/strong> pendant ces moments ? Et si, de temps en temps, vous profitiez de ces t\u00e9t\u00e9es pour <strong>vous recentrer, vous d\u00e9tendre, vous offrir une v\u00e9ritable parenth\u00e8se de bien-\u00eatre ou vous connecter davantage avec b\u00e9b\u00e9 ?<\/strong><\/p>\n<p>Dans cet article, nous vous proposons plus de <strong>20 id\u00e9es d\u2019occupations qui ne n\u00e9cessitent ni \u00e9cran, ni ordinateur<\/strong>. Ces activit\u00e9s, simples et apaisantes, vous aideront \u00e0 vous recentrer sur vous-m\u00eame, \u00e0 renforcer le lien avec votre b\u00e9b\u00e9 et \u00e0 faire de chaque s\u00e9ance d\u2019allaitement <strong>une v\u00e9ritable \u00ab bulle \u00bb de d\u00e9tente<\/strong> et de cr\u00e9ativit\u00e9.<\/p>\n<p>Une lecture que l\u2019on vous souhaite utile pour d\u00e9couvrir des id\u00e9es qui nourriront votre corps, votre esprit et votre \u00e2me.<\/h5>\n<div class=\"sommaire\"  id=\"sommaire\">\n<h4 class=\"sommaire-titre\">SOMMAIRE<\/h4>\n<ul>\n<li><a href=\"#se-detendre\">Partie 1 : Pour se d\u00e9tendre et se rencentrer<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#creer-du-lien\">Partie 2 : Pour nourrir la relation avec b\u00e9b\u00e9<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#s-organiser\">Partie 3 : Pour exprimer sa cr\u00e9ativit\u00e9 ou organiser ses pens\u00e9es<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#prendre-soin-de-soi\">Partie 4 : Pour prendre soin de son corps et de son bien-\u00eatre<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p class=\"ancre\" id=\"se-detendre\"><strong>PARTIE 1 : POUR SE D\u00c9TENDRE ET SE RECENTRER<\/strong><\/p>\n<p>Ces activit\u00e9s sont con\u00e7ues pour vous aider \u00e0 <strong>rel\u00e2cher les tensions et \u00e0 vous recentrer sur l\u2019instant pr\u00e9sent<\/strong>, en profitant de la tranquillit\u00e9 offerte par l\u2019allaitement.<\/p>\n<h2>Respiration en conscience<\/h2>\n<p>La respiration consciente est un exercice simple mais efficace pour calmer l\u2019esprit.<\/p>\n<p>Pendant la t\u00e9t\u00e9e, concentrez-vous sur votre respiration : inspirez profond\u00e9ment par le nez en comptant jusqu\u2019\u00e0 quatre, puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu\u2019\u00e0 six. Cela favorise une relaxation profonde et r\u00e9duit le stress, tout en permettant une meilleure oxyg\u00e9nation de votre corps.<\/p>\n<p><strong>Bienfait<\/strong> : En vous concentrant sur votre respiration, vous vous d\u00e9connectez des pens\u00e9es parasites, ce qui vous permet de rester ancr\u00e9e dans l\u2019instant pr\u00e9sent avec votre b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n<div class=\"retour-sommaire\"><a href=\"#sommaire\">Retour au sommaire<\/a><\/div>\n<h2>M\u00e9ditation de pleine conscience<\/h2>\n<p>La m\u00e9ditation de pleine conscience vous invite \u00e0 vous concentrer pleinement sur ce que vous ressentez \u00e0 cet instant, sans jugement.<\/p>\n<p>Pendant que b\u00e9b\u00e9 t\u00e8te, concentrez-vous sur le contact de sa peau, la chaleur de son corps et les petites sensations qui parcourent le v\u00f4tre.<\/p>\n<p><strong>Bienfait<\/strong> : Cela permet de r\u00e9duire l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, d\u2019am\u00e9liorer l\u2019attention et de renforcer la connexion \u00e9motionnelle avec votre b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n<div class=\"retour-sommaire\"><a href=\"#sommaire\">Retour au sommaire<\/a><\/div>\n<h2>Sophrologie<\/h2>\n<p>La sophrologie combine relaxation, respiration et visualisation.<\/p>\n<p>Pendant l\u2019allaitement, vous pouvez fermer les yeux et vous concentrer sur la relaxation de chaque partie de votre corps, en partant des pieds pour remonter jusqu\u2019\u00e0 la t\u00eate.<\/p>\n<p><strong>Bienfait<\/strong> : La sophrologie aide \u00e9galement \u00e0 rel\u00e2cher les tensions corporelles et favorise une relaxation profonde, ce qui am\u00e9liore le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et r\u00e9duit la fatigue.<\/p>\n<div class=\"retour-sommaire\"><a href=\"#sommaire\">Retour au sommaire<\/a><\/div>\n<h2>Yoga facial<\/h2>\n<p>Le yoga facial est une excellente fa\u00e7on de tonifier les muscles de votre visage tout en vous d\u00e9tendant.<\/p>\n<p>Par exemple, faites des mouvements circulaires doux sur votre front et autour de vos yeux, ou essayez d\u2019\u00e9tirer doucement votre bouche en un large sourire avant de rel\u00e2cher.<\/p>\n<p><strong>Bienfait<\/strong> : Cela stimule la circulation sanguine, r\u00e9duit les tensions accumul\u00e9es dans le visage et pr\u00e9vient l\u2019apparition de rides li\u00e9es au stress.<\/p>\n<div class=\"retour-sommaire\"><a href=\"#sommaire\">Retour au sommaire<\/a><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/vanillamilk.fr\/teleconsultation-allaitement.php\" title=\"T\u00e9l\u00e9consultation en allaitement maternel\" alt=\"T\u00e9l\u00e9consultation en allaitement maternel\" ><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/vanillamilk.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/teleconsultation-allaitement-web-cta.png\" alt=\"T\u00e9l\u00e9consultation en allaitement maternel\" class=\"img-responsive\" width=\"970\" height=\"250\" title=\"- -\"><\/a><\/p>\n<h2>Automassage des mains<\/h2>\n<p>Utilisez votre main libre pour effectuer un automassage simple. Appliquez une l\u00e9g\u00e8re pression avec votre pouce sur la paume de votre autre main et effectuez des mouvements circulaires.<\/p>\n<p>Vous pouvez aussi masser doucement chaque doigt.<\/p>\n<p><strong>Bienfait<\/strong> : Cet automassage aide \u00e0 soulager les tensions dans les mains et \u00e0 stimuler la circulation sanguine, particuli\u00e8rement utile si vous ressentez des douleurs li\u00e9es \u00e0 la posture d\u2019allaitement.<\/p>\n<div class=\"retour-sommaire\"><a href=\"#sommaire\">Retour au sommaire<\/a><\/div>\n<h2>Gymnastique des yeux<\/h2>\n<p>Si vous ressentez une fatigue visuelle due \u00e0 un exc\u00e8s de temps pass\u00e9 devant des \u00e9crans, la gymnastique des yeux est une excellente mani\u00e8re de les soulager.<\/p>\n<p>Fermez vos yeux quelques secondes, puis regardez au loin. Faites ensuite des mouvements circulaires avec vos yeux, ferm\u00e9s puis ouverts.<\/p>\n<p><strong>Bienfait<\/strong> : Cela d\u00e9tend les muscles autour des yeux et pr\u00e9vient la fatigue oculaire.<\/p>\n<div class=\"retour-sommaire\"><a href=\"#sommaire\">Retour au sommaire<\/a><\/div>\n<h2>Respiration abdominale<\/h2>\n<p>En pratiquant la respiration abdominale, vous favorisez une relaxation encore plus profonde.<\/p>\n<p>Placez votre main libre sur votre ventre et inspirez profond\u00e9ment en gonflant votre ventre, puis expirez lentement en le rel\u00e2chant.<\/p>\n<p><strong>Bienfait<\/strong> : Cette respiration permet de r\u00e9duire le stress, d\u2019am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil et d\u2019apaiser le syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n<div class=\"retour-sommaire\"><a href=\"#sommaire\">Retour au sommaire<\/a><\/div>\n<p class=\"ancre\" id=\"creer-du-lien\"><strong>PARTIE 2 : POUR NOURRIR LA RELATION AVEC B\u00c9B\u00c9<\/strong><\/p>\n<p>Ces activit\u00e9s sont ax\u00e9es sur le <strong>renforcement du lien d\u2019attachement avec votre b\u00e9b\u00e9<\/strong>, en transformant chaque t\u00e9t\u00e9e en un <strong>moment de communication et de complicit\u00e9<\/strong>.<\/p>\n<h2>Observer son b\u00e9b\u00e9<\/h2>\n<p>Pendant que votre b\u00e9b\u00e9 est au sein, prenez le temps de simplement l\u2019observer : ses petites mimiques, ses mains qui bougent, les mouvements de sa bouche, sa respiration douce, ses petits pieds\u2026<\/p>\n<p>C\u2019est un moment pr\u00e9cieux qui vous permet de mieux le conna\u00eetre.<\/p>\n<p><strong>Bienfait<\/strong> : Observer votre b\u00e9b\u00e9 vous aide \u00e0 mieux comprendre ses signaux, \u00e0 anticiper ses besoins et \u00e0 renforcer le lien d\u2019attachement, essentiel pour son d\u00e9veloppement \u00e9motionnel.<\/p>\n<div class=\"retour-sommaire\"><a href=\"#sommaire\">Retour au sommaire<\/a><\/div>\n<h2>Embrasser son b\u00e9b\u00e9<\/h2>\n<p>Pendant la t\u00e9t\u00e9e, embrasser doucement les pieds, les mains ou (si techniquement possible) le front de votre b\u00e9b\u00e9 est un geste d\u2019amour simple mais puissant.<\/p>\n<p>Ces petits baisers renforcent la connexion entre vous et votre enfant et stimulent les sens de votre b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n<p>Vous pouvez \u00e9galement alterner entre des bisous tout doux sur ses mains ou ses petits orteils tout lui en parlant doucement ou en lui chantant une berceuse.<\/p>\n<p><strong>Bienfait<\/strong> : Ce geste de tendresse permet de cr\u00e9er un environnement s\u00e9curisant pour votre b\u00e9b\u00e9 et de favoriser la lib\u00e9ration d\u2019ocytocine chez vous deux, l\u2019hormone de l\u2019amour et de l\u2019attachement qui aide \u00e0 renforcer votre relation tout en favorisant une lactation harmonieuse.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/vanillamilk.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/profiter-de-chaque-tetee.jpg\" alt=\"Embrasser son b\u00e9b\u00e9 pendant l&#039;allaitement\" class=\"img-responsive\" width=\"500\" height=\"250\" title=\"- -\"><\/p>\n<div class=\"retour-sommaire\"><a href=\"#sommaire\">Retour au sommaire<\/a><\/div>\n<h2>Masser son b\u00e9b\u00e9<\/h2>\n<p>Profitez de ces moments pour faire de petits massages doux \u00e0 votre b\u00e9b\u00e9. Avec votre main libre, caressez d\u00e9licatement ses bras, ses pieds ou ses jambes, en effectuant des petits mouvements circulaires lents.<\/p>\n<p><strong>Bienfait<\/strong> : Ce massage favorise la d\u00e9tente de votre b\u00e9b\u00e9 et am\u00e9liore la circulation sanguine. Il renforce aussi le lien affectif entre vous deux.<\/p>\n<div class=\"retour-sommaire\"><a href=\"#sommaire\">Retour au sommaire<\/a><\/div>\n<h2>Parler avec son b\u00e9b\u00e9<\/h2>\n<p>M\u00eame si b\u00e9b\u00e9 ne comprend pas encore vos mots, il est sensible au son de votre voix. Il la connait par coeur puisqu\u2019il l\u2019entendait d\u00e9j\u00e0 bien avant sa naissance.<\/p>\n<p>Profitez de ces moments pour lui parler doucement : racontez-lui votre journ\u00e9e, dites-lui combien vous l\u2019aimez, d\u00e9crivez ce que vous ressentez, confiez-lui vos pens\u00e9es\u2026<\/p>\n<p><strong>Bienfait<\/strong> : Parler \u00e0 votre b\u00e9b\u00e9 stimule son d\u00e9veloppement cognitif et \u00e9motionnel. Il apprend \u00e0 mieux reconna\u00eetre votre voix et se sent rassur\u00e9 et s\u00e9curis\u00e9 par votre pr\u00e9sence.<\/p>\n<div class=\"retour-sommaire\"><a href=\"#sommaire\">Retour au sommaire<\/a><\/div>\n<h2>Chanter pour b\u00e9b\u00e9 ou pour soi<\/h2>\n<p>Chanter une berceuse ou une chanson que vous aimez peut apaiser \u00e0 la fois votre b\u00e9b\u00e9 et vous-m\u00eame.<\/p>\n<p>Votre voix a un effet calmant sur lui et lui permet de se sentir en s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n<p><strong>Bienfait<\/strong> : Pendant la t\u00e9t\u00e9e, le chant favorise un moment de relaxation partag\u00e9e, r\u00e9gule la respiration et renforce l\u2019attachement entre vous et votre enfant.<\/p>\n<div class=\"retour-sommaire\"><a href=\"#sommaire\">Retour au sommaire<\/a><\/div>\n<p class=\"ancre\" id=\"s-organiser\"><strong>PARTIE 3 : POUR EXPRIMER SA CR\u00c9ATIVIT\u00c9 OU ORGANISER SES PENS\u00c9ES<\/strong><\/p>\n<p>Ces activit\u00e9s permettent de <strong>nourrir votre cr\u00e9ativit\u00e9<\/strong> et souvent d\u2019<strong>y voir plus clair<\/strong> tout en profitant des t\u00e9t\u00e9es apaisantes.<\/p>\n<h2>Lire ou \u00e9couter un livre audio ou un podcast<\/h2>\n<p>Si vous aimez la lecture mais que vous regrettez de ne plus avoir le temps de vous y consacrer, c\u2019est le moment id\u00e9al pour vous plonger dans un bon livre ou \u00e9couter un livre audio, ou m\u00eame un podcast.<\/p>\n<p>Choisissez un livre qui vous inspire ou vous d\u00e9tend.<\/p>\n<p><strong>Bienfait<\/strong> : La lecture stimule votre imagination, vous offre une \u00e9vasion mentale et enrichit vos moments d\u2019allaitement.<\/p>\n<div class=\"et-box et-download\">\n<div class=\"et-box-content\">\n<p><strong>Le saviez-vous ?<\/strong><\/p>\n<ul style=\"padding-bottom: 0px;\">\nVanillaMilk a aussi son podcast !<\/p>\n<p>6 mamans aux \u00e2ges et aux profils vari\u00e9s nous ont confi\u00e9 leur(s) histoire(s) d\u2019allaitement, avec des astuces et des conseils.<\/p>\n<p>Remplis d\u2019\u00e9motions, les \u00e9pisodes se veulent l\u00e9gers, positifs et ne durent pas plus d\u2019une grosse demi-heure.<br \/>\n<a class=\"button\" style=\"color: #ffffff !important;\" href=\"https:\/\/vanillamilk.fr\/podcast-mon-allaitement-tout-simplement.php\">ENVIE D&rsquo;\u00c9COUTER ?<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"retour-sommaire\"><a href=\"#sommaire\">Retour au sommaire<\/a><\/div>\n<h2>Dessiner ou colorier<\/h2>\n<p>Bien install\u00e9e avec un support pour que rien ne tombe, profitez des t\u00e9t\u00e9es pour dessiner ou colorier.<\/p>\n<p>Vous pouvez tenir un carnet de croquis ou utiliser un livre de coloriage pour adultes. Il suffit de quelques crayons et de votre cr\u00e9ativit\u00e9.<\/p>\n<p><strong>Bienfait<\/strong> : L\u2019art est une activit\u00e9 apaisante qui stimule votre cr\u00e9ativit\u00e9 tout en vous offrant un moment de relaxation, qui vide la t\u00eate\u2026 et plein de jolis souvenirs \u00e0 conserver pour plus tard !<\/p>\n<div class=\"retour-sommaire\"><a href=\"#sommaire\">Retour au sommaire<\/a><\/div>\n<h2>\u00c9crire des listes<\/h2>\n<p>Et si vous profitiez des t\u00e9t\u00e9es pour lib\u00e9rer votre esprit des t\u00e2ches qui vous trottent dans la t\u00eate en \u00e9crivant des listes ?<\/p>\n<p>Cela peut \u00eatre des choses \u00e0 faire, des envies culinaires, des projets \u00e0 r\u00e9aliser avec b\u00e9b\u00e9, votre partenaire, vos autres enfants\u2026 sans oublier les t\u00e2ches \u00e0 d\u00e9l\u00e9guer ! <\/p>\n<p><strong>Bienfait<\/strong> : Faire des listes vous aide \u00e0 organiser vos pens\u00e9es et \u00e0 diminuer la charge mentale, vous laissant plus de temps pour profiter de votre b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n<div class=\"retour-sommaire\"><a href=\"#sommaire\">Retour au sommaire<\/a><\/div>\n<h2>Imaginer des moments de qualit\u00e9 avec les a\u00een\u00e9s<\/h2>\n<p>Profiter des t\u00e9t\u00e9es pour penser \u00e0 des activit\u00e9s de qualit\u00e9 \u00e0 partager avec vos autres enfants est une belle mani\u00e8re de continuer \u00e0 nourrir le lien unique qui vous unit, m\u00eame apr\u00e8s l\u2019arriv\u00e9e de votre petit dernier dans la famille.<\/p>\n<p>Selon l\u2019\u00e2ge de vos a\u00een\u00e9s, cela peut inclure des sorties simples comme une promenade au parc, des moments de lecture ou de jeux ensemble ou des activit\u00e9s manuelles comme le dessin ou la p\u00e2tisserie.<\/p>\n<p>Prenez le temps de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ce que chacun aime faire et d\u2019organiser des instants qui leur sont d\u00e9di\u00e9s. Ils sont importants.<\/p>\n<p><strong>Bienfait<\/strong> : Le temps passe encore plus vite apr\u00e8s l\u2019arriv\u00e9e d\u2019un nouveau b\u00e9b\u00e9\u2026 Anticiper et planifier ces moments permet de maintenir une relation harmonieuse avec vos a\u00een\u00e9s et de les inclure activement dans cette nouvelle dynamique familiale.<\/p>\n<p>Cela aide \u00e9galement \u00e0 r\u00e9duire les sentiments de jalousie ou d\u2019exclusion qui peuvent survenir apr\u00e8s l\u2019arriv\u00e9e d\u2019un nouveau petit fr\u00e8re ou petite soeur et renforce le sentiment d\u2019appartenance et de s\u00e9curit\u00e9 de chacun dans la famille.<\/p>\n<div class=\"retour-sommaire\"><a href=\"#sommaire\">Retour au sommaire<\/a><\/div>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/vanillamilk.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/profiter-de-tetee.jpg\" alt=\"Allaiter b\u00e9b\u00e9 allong\u00e9e\" class=\"img-responsive\" width=\"500\" height=\"250\" title=\"- -\"><\/p>\n<h2>Tenir un journal ou dicter ses pens\u00e9es<\/h2>\n<p>Utilisez ces moments pour coucher sur papier ou dicter vos pens\u00e9es sur votre exp\u00e9rience de maternit\u00e9, de grossesse ou d\u2019allaitement.<\/p>\n<p>Vous pouvez \u00e9galement enregistrer vos souvenirs (et donc aussi votre voix, charg\u00e9e d\u2019\u00e9motions) \u00e0 l\u2019aide d\u2019outils num\u00e9riques.<\/p>\n<p><strong>Bienfait<\/strong> : Tenir un journal permet de conserver des souvenirs pr\u00e9cieux et de prendre du recul sur votre exp\u00e9rience, ce qui peut \u00eatre tr\u00e8s th\u00e9rapeutique.<\/p>\n<div class=\"retour-sommaire\"><a href=\"#sommaire\">Retour au sommaire<\/a><\/div>\n<h2>\u00c9crire une lettre \u00e0 son b\u00e9b\u00e9<\/h2>\n<p>Une id\u00e9e \u00e0 planifier mais que vous ne regretterez pas d\u2019avoir concr\u00e9tis\u00e9e : profitez d\u2019une t\u00e9t\u00e9e (ou plus) pour \u00e9crire une lettre \u00e0 votre b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n<p>Vous pouvez lui raconter ce que vous ressentez pendant ces moments d\u2019allaitement, lui parler de vos espoirs pour lui, ce que vous lui souhaitez ou simplement lui exprimer tout votre amour.<\/p>\n<p><strong>Bienfait<\/strong> : \u00c9crire une lettre \u00e0 son b\u00e9b\u00e9 est un acte intime qui renforce votre lien affectif et cr\u00e9e un souvenir \u00e9mouvant et surtout inestimable pour son avenir.<\/p>\n<div class=\"retour-sommaire\"><a href=\"#sommaire\">Retour au sommaire<\/a><\/div>\n<p class=\"ancre\" id=\"prendre-soin-de-soi\"><strong>PARTIE 4 : POUR PRENDRE SOIN DE SON CORPS ET DE SON BIEN-\u00caTRE<\/strong><\/p>\n<p>Ces activit\u00e9s sont con\u00e7ues pour <strong>am\u00e9liorer votre bien-\u00eatre physique et mental<\/strong> tout en profitant du calme que procure l\u2019allaitement.<\/p>\n<h2>S\u2019\u00e9tirer doucement<\/h2>\n<p>L\u2019allaitement peut provoquer des tensions, notamment dans le dos et les \u00e9paules.<\/p>\n<p>Alors, pourquoi ne pas profiter de cette t\u00e9t\u00e9e qui s\u2019\u00e9ternise pour \u00ab faire le chat \u00bb ? S\u2019\u00e9tirer fait tellement de bien et pourtant, on ne prend jamais le temps de le faire.<\/p>\n<p>Faites de petits \u00e9tirements pendant que vous allaitez : inclinez lentement votre t\u00eate d\u2019un c\u00f4t\u00e9 puis de l\u2019autre, vers l\u2019avant puis vers l\u2019arri\u00e8re, lever votre main libre vers le ciel comme pour le toucher, faites rouler vos \u00e9paules vers l\u2019arri\u00e8re\u2026<\/p>\n<p><strong>Bienfait<\/strong> : Ces \u00e9tirements aident \u00e0 d\u00e9tendre vos muscles, am\u00e9liorent la posture et r\u00e9duisent les douleurs li\u00e9es aux positions d\u2019allaitement prolong\u00e9es.<\/p>\n<div class=\"retour-sommaire\"><a href=\"#sommaire\">Retour au sommaire<\/a><\/div>\n<h2>Visualisation positive<\/h2>\n<p>La visualisation est une technique puissante pour r\u00e9duire le stress et am\u00e9liorer votre bien-\u00eatre.<\/p>\n<p>Imaginez-vous install\u00e9e dans un endroit apaisant et calme, comme, par exemple, une plage ou une prairie ensoleill\u00e9e. Pr\u00eatez alors attention aux \u00e9l\u00e9ments ext\u00e9rieurs : la lumi\u00e8re qui traverse vos paupi\u00e8res, la sensation de chaleur sur votre peau, le vent qui caresse votre joue, le bruit des vagues, des petites abeilles, des enfants qui jouent\u2026 et ressentez la d\u00e9tente qui envahit votre corps.<\/p>\n<p><strong>Bienfait<\/strong> : La visualisation stimule la production d\u2019ocytocine, l\u2019hormone qui aide \u00e0 la lib\u00e9ration du lait et favorise une lactation efficace.<\/p>\n<div class=\"retour-sommaire\"><a href=\"#sommaire\">Retour au sommaire<\/a><\/div>\n<h2>\u00c9couter de la musique<\/h2>\n<p>Ne perdez pas une occasion de mettre de la musique que vous affectionnez pendant les t\u00e9t\u00e9es.<\/p>\n<p>Une playlist apaisante ou vos morceaux pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s peuvent cr\u00e9er une ambiance d\u00e9tendue pour vous et votre b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n<p>Et surtout, ne vous emp\u00eachez pas de chanter (de pr\u00e9f\u00e9rence \u00e0 vois basse) !<\/p>\n<p><strong>Bienfait<\/strong> : La musique aide \u00e0 r\u00e9duire le stress et favorise la lib\u00e9ration d\u2019endorphines (autres hormones importantes), vous procurant un sentiment de bien-\u00eatre.<\/p>\n<div class=\"retour-sommaire\"><a href=\"#sommaire\">Retour au sommaire<\/a><\/div>\n<h2>Travailler son p\u00e9rin\u00e9e<\/h2>\n<p>L\u2019allaitement lib\u00e8re de l\u2019ocytocine, hormone magique qui favorise aussi la contraction de l\u2019ut\u00e9rus et aide le p\u00e9rin\u00e9e \u00e0 se r\u00e9tablir plus rapidement apr\u00e8s l\u2019accouchement.<\/p>\n<p>Profiter des t\u00e9t\u00e9es pour pratiquer quelques contractions douces du p\u00e9rin\u00e9e permet ainsi de renforcer ce muscle essentiel et de soutenir la r\u00e9cup\u00e9ration post-partum.<\/p>\n<p>Pour le faire, votre kin\u00e9 vous a certainement d\u00e9j\u00e0 donn\u00e9 quelques astuces de visualisation. En voici une qui nous plait bien, tr\u00e8s po\u00e9tique et qui pourra certainement vous aider :<\/p>\n<p>Imaginez que vous cueillez d\u00e9licatement une fleur avec votre p\u00e9rin\u00e9e en contractant doucement les muscles de l\u2019int\u00e9rieur vers le haut pendant 5 secondes. Puis, rel\u00e2chez lentement la fleur en expirant pour favoriser une d\u00e9tente compl\u00e8te. R\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice plusieurs fois.<\/p>\n<p><strong>Bienfait<\/strong> : Le renforcement du p\u00e9rin\u00e9e est essentiel apr\u00e8s l\u2019accouchement mais \u00e9galement tout au long de la vie d\u2019une femme, il aide \u00e0 pr\u00e9venir les fuites urinaires et \u00e0 am\u00e9liorer la posture. Une bonne habitude \u00e0 prendre\u2026 et \u00e0 garder longtemps !<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/vanillamilk.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/fleur-perinee.jpg\" alt=\"Fleurs\" class=\"img-responsive\" width=\"500\" height=\"250\" title=\"- -\"><\/p>\n<div class=\"retour-sommaire\"><a href=\"#sommaire\">Retour au sommaire<\/a><\/div>\n<h2>Dormir<\/h2>\n<p>Les t\u00e9t\u00e9es offrent parfois une opportunit\u00e9 parfaite pour vous accorder un peu de repos, surtout si vous allaitez allong\u00e9e.<\/p>\n<p>Si, avant une t\u00e9t\u00e9e ou pendant celle-ci, vous sentez le sommeil venir et que vos paupi\u00e8res deviennent lourdes, ne restez pas dans votre canap\u00e9 ou fauteuil.<\/p>\n<p>Sollicitez alors l\u2019aide de votre partenaire ou entourage pour poursuivre la t\u00e9t\u00e9e sur une surface dure (matelas ferme) et dans un environnement s\u00e9curis\u00e9 (sans coussin, ni peluche, ni couverture\u2026).<\/p>\n<p><strong>Bienfait<\/strong> : Le sommeil, m\u00eame si\u2019il ne s\u2019agit que de courtes siestes, est essentiel pour votre r\u00e9cup\u00e9ration post-partum. Dormir pendant l\u2019allaitement peut aider \u00e0 lutter contre la fatigue accumul\u00e9e, renforcer votre syst\u00e8me immunitaire et am\u00e9liorer votre humeur.<\/p>\n<div class=\"et-box et-download\">\n<div class=\"et-box-content\">\n<p><strong>Bon \u00e0 savoir !<\/strong><\/p>\n<ul style=\"padding-bottom: 0px;\">\nParcourez les recommandations de bonnes pratiques en mati\u00e8re de \u00ab Cododo ou sommeil partag\u00e9 et allaitement \u00bb partag\u00e9es par la Coordination Fran\u00e7aise pour l\u2019Allaitement Maternel (CoFAM).<br \/>\n<a class=\"button\" style=\"color: #ffffff !important;\" href=\"https:\/\/www.cofam-allaitement.org\/le-sommeil-partage-et-lallaitement\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">LIRE L&rsquo;ARTICLE<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"retour-sommaire\"><a href=\"#sommaire\">Retour au sommaire<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pour faire de chaque s\u00e9ance d\u2019allaitement un moment rien qu&rsquo;\u00e0 vous&#8230; deux !<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9453,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[197,217,199,142,195,172,169,146,214,213,208],"tags":[],"class_list":["post-9449","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-retour-maison-allaitement","category-papa-second-parent-allaitement","category-defis-et-maux-allaitement","category-entourage-allaitement","category-mise-en-route-premiers-jours","category-new-2022","category-astuces-allaitement-maternel","category-les-conseils-des-pros","category-outils-ressources-allaitement","category-outils-astuces-temoignages","category-tirer-son-lait"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vanillamilk.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9449","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vanillamilk.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vanillamilk.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vanillamilk.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vanillamilk.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9449"}],"version-history":[{"count":29,"href":"https:\/\/vanillamilk.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9449\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12760,"href":"https:\/\/vanillamilk.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9449\/revisions\/12760"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vanillamilk.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9453"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vanillamilk.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9449"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vanillamilk.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9449"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vanillamilk.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9449"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}